మహిళలకు టోఫు ప్రయోజనాలు
టోఫు అనేది సోయాబీన్ల నుండి తయారైన ఆహారం, ఇది ఆసియా వంటకాల్లో ప్రాముఖ్యమైనది. టోఫు కేవలం రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, ఇది పోషకమైనది మరియు మహిళల కోసం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మహిళలకు టోఫు తినడం ద్వారా పొందే ఐదు ప్రధాన ప్రయోజనాలు:
టోఫు అనేది సోయాబీన్ల నుండి తయారైన ఆహారం, ఇది ఆసియా వంటకాల్లో ప్రాముఖ్యమైనది. టోఫు కేవలం రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, ఇది పోషకమైనది మరియు మహిళల కోసం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మహిళలకు టోఫు తినడం ద్వారా పొందే ఐదు ప్రధాన ప్రయోజనాలు:
1. ప్రోటీన్లను పునరుత్తేజం చేస్తుంది
టోఫు ప్రోటీన్ యొక్క సమృద్ధి వనరు, 100 గ్రాములకు సుమారు 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ అందిస్తుంది. ప్రోటీన్ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాహారం మరియు కండరాలు, ఎముకలు మరియు చర్మం వంటి కణజాలాల వృద్ధి మరియు మరమ్మతులో భాగంగా ఉంటుంది. మహిళలు నెలసరి, గర్భధారణ మరియు పాలన సమయంలో ప్రోటీన్ అవసరం పెరుగుతుంది, మరియు టోఫు తినడం ఈ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.
టోఫులోని ప్రోటీన్ ఒక అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్, అంటే ఇది మానవ ప్రోటీన్కు సమానమైన అమినో ఆమ్ల నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంది మరియు ఇది చాలా పాచికగా ఉంటుంది. అదనంగా, టోఫులోని ప్రోటీన్ లైసిన్లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ఒక అవసరమైన అమినో ఆమ్లం.
2. ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది
టోఫు ఐసోఫ్లవోన్లు, ఒక రకమైన మొక్కల ఎస్ట్రోజెన్ను కలిగి ఉంది. ఐసోఫ్లవోన్లు ద్వి-దిశా నియంత్రణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అంటే అవి ఎస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు వాటిని పెంచవచ్చు మరియు ఎస్ట్రోజెన్ కార్యకలాపాన్ని అధికంగా ఉన్నప్పుడు అడ్డుకోవచ్చు. అందువల్ల, టోఫు మహిళలలో ఎస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో, మెనోపాజ్ లక్షణాలను ఉపశమనం చేయడంలో మరియు స్తన క్యాన్సర్ మరియు ఓవరీ క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. అధ్యయనాలు ఇసోఫ్లవోన్లు ఉష్ణతాపాలు, రాత్రి నిద్రలేమి మరియు నిద్రలేమి వంటి రజోనివృత్తి లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని చూపించాయి. అదనంగా, ఐసోఫ్లవోన్లు కేన్సర్ వ్యాధి నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని చూపించబడింది మరియు ఇవి స్తన కేన్సర్ మరియు అండాశయ కేన్సర్ నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు.
3. చర్మాన్ని అందంగా మార్చుతుంది మరియు పోషిస్తుంది
టోఫు విటమిన్ E మరియు B విటమిన్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇవి చర్మాన్ని పోషించడంలో మరియు వయస్సు పెరగడాన్ని ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, టోఫులోని ప్రోటీన్ కాలాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహించగలదు, ఇది చర్మాన్ని మరింత ఎలాస్టిక్ చేస్తుంది. విటమిన్ E ఒక సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది శరీరంలో ఉచిత కణాలను తొలగించడంలో మరియు చర్మ వయస్సు పెరగడాన్ని ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. B విటమిన్లు చర్మ మెటబాలిజాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు మరింత చేస్తుంది.
4. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది
టోఫు ఒక తక్కువ కేలరీ, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం, 100 గ్రాములకు సుమారు 70 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి. అదనంగా, టోఫులోని ప్రోటీన్ తృప్తిని పెంచగలదు, కేలరీల తీసుకోవడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. టోఫు తినడం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఒక అధ్యయనంలో, 12 వారాల పాటు వారి రోజువారీ ఆహారంలో టోఫును చేర్చిన పాల్గొనేవారు శరీర బరువు మరియు శరీర కొవ్వు శాతం రెండింటిలోనూ తగ్గుదల అనుభవించారు.
5. ఆస్టియోపోరోసిస్ను నివారిస్తుంది
టోఫు కాల్షియంలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, 100 గ్రాములకు సుమారు 350 మిల్లిగ్రామ్ల కాల్షియాన్ని అందిస్తుంది. కాల్షియం ఎముకల ప్రధాన భాగం మరియు ఆస్టియోపోరోసిస్ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
మహిళలు ఎస్ట్రోజెన్ స్థాయిల తగ్గుదల కారణంగా రజస్వల సమయంలో ఆస్టియోపోరోసిస్ అభివృద్ధి చెందే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల, మహిళలు తగినంత కాల్షియాన్ని పొందడం చాలా ముఖ్యం, మరియు టోఫు కాల్షియం మంచి మూలం.
ముందు చెప్పిన ఐదు ప్రయోజనాలకు అదనంగా, టోఫుకు ఈ క్రింది ప్రభావాలు కూడా ఉన్నాయి:
1. రక్త లిపిడ్లను తగ్గిస్తుంది
2. హృద్రోగాలను నివారిస్తుంది
4. ఇమ్యూనిటీని మెరుగుపరుస్తుంది
5. వయస్సు పెరగడాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది
మొత్తంగా, టోఫు పోషకాహారంగా మరియు బహుముఖంగా ఉపయోగపడే ఆహారం, ఇది మహిళలకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించగలదు. మహిళలు తమ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి టోఫును నియమితంగా తీసుకోవాలని ప్రోత్సహించబడుతున్నారు.